Nous essayons tous d’adopter de bonnes habitudes de vie, mais la tâche peut parfois nous sembler ardue et insurmontable. Heureusement, il n’est pas si compliqué d’y arriver!
Faire des choix au quotidien qui sont bénéfiques pour le corps et l’esprit aide à engendrer des changements positifs. Nous avons plus de contrôle sur notre santé que nous le pensons.
Parfois, le plus difficile est de faire le premier pas — et vous pouvez compter sur nous pour vous y aider. Nous vous proposons une approche en 3 étapes pour passer tout doucement à un mode de vie plus sain.
1. DRESSEZ UN PORTRAIT DE LA SITUATION
Prenez des notes!
Inscrivez dans un journal tout ce que vous mangez et buvez, afin de mieux comprendre vos habitudes alimentaires et de mettre en lumière certaines lacunes ou certains schémas dans votre alimentation. Vous pourriez faire des découvertes surprenantes!
Même s’il est important de noter ce que vous mangez, il est tout aussi important d’écrire comment vous vous sentez au moment de manger. Saviez-vous que votre humeur peut avoir un effet sur vos habitudes alimentaires et votre appétit? La tenue d’un journal alimentaire peut vous aider à faire des liens entre ce que vous mangez et votre humeur du moment.
Nous ne sommes souvent pas conscients des raisons qui nous poussent à faire certains choix. Mieux comprendre vos habitudes alimentaires vous aidera à faire des choix plus délibérés en ce qui a trait à votre alimentation.
Consultez un spécialiste :
Aller voir votre médecin régulièrement pour un bilan de santé peut vous aider à comprendre ce qui se passe dans votre corps. Les diététistes sont aussi une ressource précieuse pour vous aider à déterminer s’il y a des lacunes dans votre alimentation.
2. COMMENCEZ À ADOPTER DE SAINES HABITUDES DE VIE
Planifiez :
Planifier votre menu de la semaine et bien remplir votre frigo d’aliments sains peut grandement influencer vos choix alimentaires, car vous risquez moins de faire de mauvais choix lorsque vous aurez faim.
Commencez par planifier vos repas, en tentant d’y intégrer des protéines, des légumes et des grains entiers dans des proportions équilibrées. Dressez ensuite une liste d’épicerie et allez faire les courses! Petit truc : lavez et coupez les fruits et légumes en revenant de l’épicerie afin de faciliter la préparation des repas et d’avoir accès à des collations santé déjà toutes prêtes.
Créer un plan de repas peut vous aider à consommer tous les nutriments dont vous avez besoin. Si vous êtes en quête d’inspiration, consultez nos recettes.
Vous manquez de temps? Ensure® Hyperprotéiné 12 g a une teneur élevée en protéines et procure une alimentation complète et équilibrée, dont 25 vitamines et minéraux. Il peut être pris avec ou entre les repas, et peut même servir de substitut de repas s’il est consommé en quantité suffisante. Les protéines jouent un rôle crucial dans le corps pour fournir de l’énergie et de la force, et réparer les tissus. Découvrez-en plus sur l’importance des protéines.
Activité physique :
Faire de l’exercice est bon pour le corps et l’esprit. L’activité physique peut en effet améliorer la santé du cerveau, faciliter la gestion du poids, réduire le risque de maladies, renforcer les os et les muscles, et améliorer la capacité à effectuer des tâches quotidiennes. Vous n’avez pas à vous entraîner pendant des heures pour obtenir des résultats positifs. Allez marcher avec un ami, faites du yoga ou joignez-vous à une équipe sportive.
Le saviez-vous? Manger un repas ou une collation à teneur élevée en protéines dans les deux heures suivant une activité physique peut favoriser le développement et la réparation optimale des muscles. Ensure® Protéine Max 30 g est une excellente source de protéines offerte sous une forme pratique.
3. POURSUIVEZ SUR VOTRE LANCÉE
Allez-y étape par étape :
Vous n’avez pas à tout chambouler dans votre vie pour obtenir des résultats. Optez pour une approche graduelle, en faisant un petit changement à la fois. L’objectif est que les saines habitudes adoptées aient un effet domino. Une fois que vous vous rendrez compte des bienfaits engendrés par une nouvelle habitude de vie, il vous sera plus facile d’en adopter d’autres.
Il est aussi tout à fait normal d’avoir des rechutes. Ne vous laissez pas décourager! Le plus important est de continuer à modifier vos habitudes petit à petit dans la bonne direction.
Ce mois-ci, essayez de remplacer le pain blanc par du pain à grains entiers, ou d’opter pour un fruit à la place d’un jus.
Le mois prochain, vous pourriez ajouter Ensure® Hyperprotéiné 16 g à votre routine quotidienne.
Et après, qui sait? Il n’y a aucune limite à ce que vous pouvez faire!
Travail d’équipe :
Il est beaucoup plus facile de tenir le coup lorsqu’on sait qu’on peut compter sur l’aide de quelqu'un (famille, amis, professionnels de la santé). Trouvez une personne ayant des objectifs similaires aux vôtres et aidez-vous mutuellement à les atteindre, ou consultez régulièrement un ou une diététiste, qui pourra vous aider à rester sur la bonne voie.
