Les glucides sont la principale source d'énergie de votre corps. Vos muscles constituent des réserves de glucides sous forme de glycogène. Il est donc important de consommer suffisamment de glucides, particulièrement si vous pratiquez une activité aérobique intense telle que le jogging. Ça ne veut toutefois pas dire que vous devez manger des pâtes avant d'aller courir.
Quoi manger avant un entraînement
En général, il est préférable de ne pas trop manger ou de ne pas manger trop peu de temps avant de faire de l'exercice, parce que votre estomac tentera alors de digérer la nourriture en même temps que vos muscles essaieront d'utiliser l'énergie emmagasinée. Cela peut également provoquer différents troubles gastro-intestinaux, comme des crampes et des ballonnements. Prévoyez une collation de
1 à 3 heures avant un entraînement, en vous en tenant à des aliments et des boissons faciles à digérer. Décidez de ce que vous mangerez en fonction du temps qui reste avant l'entraînement. Voici quelques exemples :
Idées de repas avant un entraînement
| Laps de temps avant l'entraînement | Principaux nutriments | Exemple |
|---|---|---|
| 3-4 heures | Glucides, protéines et lipides | Repas régulier |
| 1-2 heures | Principalement des glucides, petites quantités de protéines et de lipides | Rôtie de blé entier avec beurre de noix et miel ou confiture, barre de céréales, yogourt, Ensure® |
| Moins de 1 heure | Uniquement des glucides | Fruits frais ou déshydratés, compote de pommes |
Si vous êtes sujet aux maux d'estomac, évitez les aliments riches en lipides, en protéines et en fibres, car ils sont plus longs à digérer. Chaque personne est différente en ce qui concerne ce qu'elle peut manger sans problème avant un entraînement, alors quelques essais et erreurs pourraient être nécessaires afin de trouver ce qui vous convient le mieux.
